Aerobik

Aerobik to inaczej ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki
w dość szybkim tempie i wielokrotnie powtarzane.

W ćwiczeniach, które zawiera aerobik, dominują kroki taneczne połączone z elementami gimnastyki. Dzięki odpowiedniemu dobórowi ćwiczeń zaangażujemy kolejno wszystkie partie mięśniowe. Odpoczynkiem w aerobiku są ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

Niektóre rodzaje aerobiku:

hi-low - połączenie ćwiczeń o dużym natężeniu, w szybkim tempie z elementami wykonywanymi wolniej i o mniejszym natężeniu, dominują tu układy choreograficzne, ćwiczeniom towarzyszą przeboje muzyczne, które są przeplatanką stylów muzycznych (hip-hop, rap, pop),
step aerobik - polega na rytmicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia,
total body condition (tbc) - ćwiczenia statyczne wykonywane powoli z użyciem ciężarków, taśm gumowych,
callanetics - ćwiczenia wykonywane w dużej liczbie powtórzeń (50-100), celem jest spłaszczenie brzucha, wyszczuplenie nóg, bioder i utwardzenie mięśni,
streching - ćwiczenia rozciągające, aeroboxing - ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym, wykorzystujące podstawowe kroki i ciosy karate i boksu dla osób o wysokiej wydolności,
body ball - ćwiczenia z dużymi piłkami, wzmacniające mięśnie głębokie kształtujące zmysł równowagi i dające relaks.

Stosujemy na początku kroki łatwe, a potem stopniowo coraz trudniejsze. Do pracy nóg stopniowo dodajemy pracę ramion. Po wzmożonym wysiłku zastosujmy ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

Aby osiągnąć zadowalające wyniki należy ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. Zajęcia powinny rozpocząć się od rozgrzewki, następnie przez około 30-45 minut ćwiczymy tańcząc według mniej lub bardziej skomplikowanego układu choreograficznego. Całość ćwiczeń należy zakończyć rozciąganiem mięśni.

Muzyka do aerobiku powinna być rytmiczna i
porywająca, "łatwa, prosta i przyjemna".

Fitness